近些年，水果變得越來越甜了，甚至有人懷念起酸甜的“老式”水果。不少人想知道，越來越甜的水果是不是使用了“科技與狠活”？能放心吃嗎？如何吃水果才健康？
水果打甜蜜素增甜？謠言！
據人民日報海外版此前報道，中國農業科學院果樹研究所副所長、研究員，國家葡萄產業技術體系首席科學家王海波指出，水果越來越甜，是滿足市場需求的結果。消費者對水果甜度的追求，促使水果品種選育和果樹栽培過程中將高糖作為重要目標。
在品種選育方面，通過常規雜交育種和分子輔助育種等手段，果樹專家不斷培育出新的水果品種。新品種大多是含糖量更高的品種。
在果樹栽培方面，土壤改良、精準施肥、精準灌溉、疏花疏果等方式，都能有效提高水果的含糖量。
網上流傳給水果打甜蜜素增甜的說法，顯然是謠言。甜蜜素注射進入水果后不容易擴散，會造成甜味不均勻。更重要的是，注射會破壞植物細胞壁，使水果短時間內腐爛變質。
當然，“甜”并非市場的唯一需求，香氣濃郁、果肉脆爽等同樣是消費者挑選水果的重要標準，這些需求也是品種選育和果樹栽培的努力方向。比如，消費者日益重視健康，果樹專家就培育出了富含γ-氨基丁酸的葡萄新品種。
這三類水果不要吃
腐爛的水果
水果腐爛是由于細菌或真菌的分解作用，導致果肉變軟、變色、產生異味。腐爛過程中，微生物會分解水果中的糖分和營養物質，產生有害物質，如有機酸、胺類等。食用腐爛的水果可能導致腸胃不適、腹瀉、嘔吐，甚至食物中毒。即使切除水果的腐爛部分，有害物質也可能已擴散到其他看上去正常的部位，因此即使水果只有一小部分腐爛，也建議直接丟棄不要食用。
未成熟的水果
未成熟的水果通常含有較高的單寧和生物堿（如龍葵堿），這些物質具有澀味，可能對消化道產生刺激。某些未成熟的水果含有天然毒素或刺激性物質，如未成熟的菠蘿含有菠蘿蛋白酶，可能刺激口腔和消化道；未成熟的芒果含有漆酚，可能引起過敏反應。此外，未成熟的水果通常質地較硬，纖維較粗，難以咀嚼和消化，可能增加腸胃負擔，導致消化不良或腹痛。因此建議將未成熟的水果放置一段時間，待其成熟后再食用。
搭配有禁忌的水果
柿子、葡萄等含有豐富的果膠和鞣酸，與其他含有大量酸性物質的水果（如山楂）一起食用時，果膠和鞣酸可能與果酸結合，形成不易消化的物質，并在胃中沉積，引發消化不良。特別是對于胃酸分泌過多或胃潰瘍患者而言，這種組合可能加重胃部不適。柿子與高蛋白食物也不宜同時食用，因為柿子中的鞣酸遇到螃蟹、牛奶等高蛋白食物，易凝結成塊，導致腹脹、腹痛，空腹吃柿子還可能引發“胃柿石”。此外菠蘿、獼猴桃等含蛋白酶或果酸豐富的水果，與牛奶同食可能讓蛋白質變性結塊，影響消化吸收，敏感人群可能腹瀉。
這樣吃水果更健康
適量食用
任何食物都應遵循適量原則，水果也不例外。《中國居民膳食指南（2022）建議，輕體力活動、身體健康的一般成年人每天的水果攝入量是200-350克，過量食用任何水果都可能對身體造成負擔。香蕉葡萄之類高糖分水果，容易引起血糖升高，尤其是糖尿病患者更加要少吃。榴蓮、荔枝等熱性水果，吃多了容易引起上火，出現口瘡、煩躁等癥狀。西瓜等性質偏寒涼，如果吃的過多，會導致胃腸刺激，引起腹瀉、嘔吐等癥狀。
避免空腹食用
經過一夜的睡眠，人體處于空腹狀態，腸胃功能相對較弱。此時若直接食用柿子、山楂等水果，其中的鞣酸、有機酸等成分容易刺激胃黏膜，可能引發胃部不適、反酸等癥狀。為了呵護腸胃健康，建議晨起后先食用一些溫和的食物，如溫熱的粥、饅頭等，待腸胃功能逐漸恢復后，再適量食用易于消化、酸度較低的水果，如香蕉、蘋果、梨等。這樣既能補充營養，又能避免對腸胃造成刺激，更有利于消化吸收。
留意藥物相互作用
有些水果大量食用可能對藥物效用產生干擾，比如大量食用葡萄柚會影響二氫吡啶類降壓藥（地平類）、華法林、他汀類降脂藥、鎮靜催眠藥、環孢素等藥物的代謝。所以在服用藥物期間，應咨詢醫生或藥師，了解哪些水果可能對藥物產生干擾，避免影響藥效。
謹慎食用易過敏水果
部分人群對某些水果存在過敏反應，如芒果、菠蘿等。雖然這些水果本身并不相克，但對于過敏體質的人來說，單獨食用或與其他食物搭配都可能引發過敏反應。因此，在食用這些水果時，應特別留意，如有不適，應立即就醫。
◆編輯：吳玉珍◆二審：鄭沛鋒◆三審：周亞平
