“孩子期末考又不及格啦！唉......”
“下周車貸要到期了，可是手里的錢不夠！”
“爸爸最近有點頭暈，周五請假帶他去檢查一下！”
......
一到入睡時間，即便是安靜、黑暗的環境，白天的種種憂思還是止不住涌入腦海，產生不少腦內小劇場。不少中年人，由于生活壓力大以及各方面的原因睡不著覺。躺在床上翻來覆去，數綿羊的也有，睡前運動也有，依然睡不著覺。哎，失眠啦！
今天，我們邀約中山市心理衛生中心副主任醫師容東環，和我們一起找找原因，助中年人走出失眠困境！
失眠原因多種多樣
▲生活環境改變導致失眠
有些人生活環境改變了，比如睡覺的地方改變了，就會造成失眠！可以嘗試把環境給調整過來，從而令自己的睡眠好一些。
▲人到中年疾病增多
有些人到中年以后，軀體的疾病多了，像高血壓、心臟病等，還有一些女性到了更年期有些改變，也會伴隨著一些失眠的癥狀。我們要正視疾病，先把軀體疾病治療好，隨之而來我們的睡眠狀況會得到改善。
▲焦慮、抑郁的情緒出現
一部分人到中年以后，會伴有焦慮、抑郁的情緒！這些焦慮、抑郁情緒，也會伴有嚴重的失眠癥狀。我們就要接觸到焦慮、抑郁的治療了。
如何改善睡眠？
容東環建議，失眠者可以選擇一些物理治療。
物理治療有這些方面：生物反饋治療、刺激治療。
還有放松療法，例如：腹式呼吸正念療法、冥想、在網上選擇一些輕音樂，也可以改善一些失眠的情況。多進行戶外運動，出出汗！身體舒服了，也能夠改善失眠的狀況。
嚴重影響生活要及時尋求專業幫助
如果中年朋友們失眠情況持續了很長時間，已經困擾到了生活工作以及人際交往。那么就要考慮到專業的心理機構，在專業的醫生指導下，用一些短效的、快速的助眠藥物調整自己的睡眠狀態。
◆中山日報社云媒體中心
◆欄目統籌/謝瓊
◆文+/高倩荷 通訊員 陳施雅
◆圖+1、視頻攝制/黃藝杰
◆編輯： 高倩荷
◆二審：謝瓊
◆三審：陳浩勤
◆素材來源：中山日報
