日常生活中，我們常常聽到周圍的親友說：“我都要抑郁了。”但這背后可能代表完全不同的心理狀況和嚴重程度。
清晰的區分抑郁情緒、抑郁狀態和抑郁癥至關重要，這關系到正確的理解、恰當的應對和及時有效的干預。
讓我們一起厘清這三個概念。
抑郁情緒
抑郁情緒是我們日常生活中常見的一種負性情緒體驗，伴隨著低落、悲傷、內疚等情感。有時我們會在一個難眠的深夜、一個獨在異鄉的佳節、一個工作出錯的艷陽天......出現難過、內耗、愧疚等不同的抑郁情緒。而這些抑郁情緒大部分時候是暫時的，大多數人都能通過自我調節或時間流逝逐漸走出陰霾。
抑郁情緒的主要特點包括：
?短暫性?：通常持續時間不長，隨著事件的解決或時間的推移而逐漸緩解。?
?可調節性?：通過傾訴、運動、放松等方式可以有效緩解。
抑郁狀態
抑郁狀態則是一種更為持久和嚴重的情緒狀態，表現為持續的心境低落、興趣喪失、精力減退等。與抑郁情緒相比，抑郁狀態持續時間更長，且往往沒有明顯的外界事件作為直接原因。這種狀態可能影響到個體的日常生活、工作和社交功能。
抑郁狀態的特點包括：
?持續性?：情緒低落持續數周或數月，不易自行緩解。
?彌漫性?：不僅限于特定事件，而是廣泛影響個體的整體心境。
?功能性損害?：導致工作、學習、社交等社會功能受損。
（抑郁狀態可以自己調整也可以選擇就醫，如果自己無法調整，建議找專業人士幫忙。）
抑郁癥
抑郁癥是一種心理障礙，以顯著而持久（持續2周以上）的心境低落為主要特征。它不僅影響個體的情緒，還可能導致認知功能下降、自我評價降低、興趣喪失等一系列癥狀。
抑郁癥的典型癥狀包括：
?心境低落?：長時間感到悲傷、絕望，對過去喜歡的事物失去興趣。
?認知功能下降?：注意力難以集中，記憶力減退，思維遲緩。
?自我評價降低?：過分貶低自身能力，忽視過去的成就，產生無價值感。
?軀體癥狀?：睡眠障礙、食欲下降、體重減輕或增加、性欲減退等。
?自殺傾向?：在極端情況下，患者可能出現自殺念頭或行為。
（如果懷疑自己或親友患抑郁癥，建議盡早到醫院就醫。）
如何應對抑郁情緒及抑郁癥？
正確認識?：首先要認識到抑郁情緒、抑郁狀態和抑郁癥是不同程度的心理狀態，不應將其簡單等同于性格弱點或意志薄弱。
?尋求幫助?：一旦發現自己或他人處于抑郁狀態或患有抑郁癥，應及時尋求專業幫助，如心理咨詢師或精神科醫生。
?綜合治療?：抑郁癥需要系統的綜合治療，包括藥物治療、心理治療、生活行為調整和物理治療等。藥物治療應在醫生指導下進行，心理治療如認知行為療法（CBT）和人際心理治療（IPT）等有助于改變消極思維模式和行為習慣。
?自我管理與支持?：保持規律的作息時間、參加適度的體育鍛煉、培養興趣愛好、尋求親朋好友的支持等，都有助于提升心理健康水平，增強抵御抑郁情緒的能力。
編輯 周閃雨? 二審 陳彥? 三審?岳才瑛
