如今，朋友圈已經成為重要的社交平臺，我們通過它了解朋友動態、分享生活。然而，這種便利的社交方式也可能帶來一些心理健康的隱患，特別是在暑期這樣的特殊時段，當朋友圈充斥著各種旅行打卡和休閑娛樂時，仍在工作學習的我們很容易陷入焦慮漩渦。
朋友圈引發的三類“焦慮”值得警惕
社交互動的焦慮：頻繁刷新朋友圈，生怕漏掉一些信息，沒跟上朋友們的節奏，過后又會懊悔浪費了時間；發布朋友圈后，忐忑地等待朋友的回應，以此來評價朋友們對自己的態度。
社會比較的焦慮：感嘆別人的生活總是豐富多彩，總有著自己達不到的詩和遠方，容易感到自卑、自我懷疑，又或是感到不公平，憤懣不滿。在這些情緒影響下，容易產生相對剝奪感，原來平靜悠然的生活，也會因比較而感到不幸福。
自我呈現的焦慮：發布朋友圈前會反復修圖、斟酌文案，打造"完美人設"，期待得到他人的關注和認可，同時又存在隱藏真實自我的壓力，“如果別人知道我并不是那么完美怎么辦？”
心理健康守護方案
把朋友圈看作“有限社交”，設定邊界
減少無意識刷屏：固定每天查看1-2次，避免頻繁分心。
分層管理：對普通關系的內容，無需強制互動；對重要關系，可以私聊，加深互動。
像對待別人一樣對待自己：時常提醒自己不依賴碎片信息評判他人，也不要因為因某條動態沒人點贊而自我懷疑。可多通過現實中的互動來客觀評估自己，提升自己。
理性看待他人的“展示”，關注自身需求
提醒自己朋友圈多是“高光時刻”，而非真實全貌。如果我們有機會面對面交談，還是會發現“家家有本難念的經”。
察覺自己的需求，把羨慕化為行動：例如看到別人健身、旅行讓你心動，可以制定自己的計劃，而非停留在焦慮中。
發現日常的小確幸：一杯咖啡、一段音樂、一次散步，這些微小的快樂同樣值得珍惜。
放下“完美人設”做真實的自己
把朋友圈當“記錄”而非“秀場”：偶爾分享真實的狀態，比如疲憊、失敗或普通的日常，更容易獲得共鳴。
接納不完美：允許自己有未經修圖的照片，簡單的有感而發，展示真實的一面，減少線上線下不一致的壓力。知道我并不完美，但仍能夠從多方面看見我，接納我，這才是我們想要的好關系。
編輯 周閃雨 ?二審? 陳彥? 三審 陳浩勤
