“唉！昨晚沒(méi)睡好，感覺要抑郁了！”
“完了完了，明天就考試了，我還沒(méi)復(fù)習(xí)，感覺要焦慮了！”
經(jīng)常聽到朋友們這樣說(shuō)，那他們真的患抑郁癥焦慮癥了嗎？
焦慮抑郁狀態(tài)與焦慮癥、抑郁癥之間有聯(lián)系也有區(qū)別。一起來(lái)了解下。
焦慮抑郁狀態(tài)有什么表現(xiàn)？
焦慮抑郁狀態(tài)是指?jìng)€(gè)體在特定時(shí)期內(nèi)出現(xiàn)的一過(guò)性情緒低落、焦慮、緊張等情緒體驗(yàn)。這種狀態(tài)通常與生活中的壓力事件、人際關(guān)系、生活環(huán)境等因素有關(guān)。在面對(duì)這些壓力時(shí)，人們可能會(huì)感到焦慮、不安、煩躁等情緒，但這些情緒往往會(huì)在一段時(shí)間后自然消退。
案例：小李最近在準(zhǔn)備升職答辯，經(jīng)常會(huì)感到焦慮不安，晚上也會(huì)睡不好覺。但隨著答辯結(jié)束，這些癥狀逐漸消失了。這就是典型的焦慮狀態(tài)，屬于正常的壓力反應(yīng)。
然而，當(dāng)這些情緒持續(xù)存在并影響到日常生活時(shí)，就可能發(fā)展為焦慮癥或抑郁癥。
什么是焦慮癥抑郁癥呢？
焦慮癥是一種持續(xù)的、過(guò)度的擔(dān)憂和恐懼的情緒障礙。患者常常感到：持續(xù)的緊張和不安、注意力難以集中、心悸、出汗、呼吸急促、睡眠質(zhì)量差、容易疲勞。
抑郁癥是一種以持續(xù)的、嚴(yán)重的情緒低落為主要特征的心理疾病。主要表現(xiàn)：持續(xù)的情緒低落、對(duì)事物失去興趣、食欲改變、睡眠問(wèn)題、注意力難以集中、反復(fù)出現(xiàn)負(fù)面想法。
如何判斷及有效調(diào)節(jié)情緒？
1.情緒覺察。學(xué)會(huì)觀察自己的情緒變化，就像園丁照料花草，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的萌芽，認(rèn)識(shí)自己的情緒，學(xué)會(huì)觀察情緒變化，可以記錄情緒日記，標(biāo)注自己每天的情緒狀態(tài)和可能的誘因。
2.尋求溫暖支持。別讓心事積壓成堆，與親朋好友交流，分享自己的感受和困擾，獲得情感支持和鼓勵(lì)。同時(shí)，尋求專業(yè)心理咨詢或治療的幫助也是非常重要的。
3.生活方式調(diào)整。保持規(guī)律作息很重要，適量運(yùn)動(dòng)能幫助緩解壓力，同時(shí)要保持健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)減少咖啡因的攝入。
4.學(xué)會(huì)放松。通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等來(lái)緩解緊張和焦慮情緒。此外，還可以嘗試一些有益的愛好，如聽音樂(lè)、閱讀、繪畫等來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。
5.及時(shí)求助。當(dāng)情緒困擾持續(xù)影響生活，請(qǐng)記住尋求專業(yè)幫助是明智之舉。如果情緒困擾持續(xù)兩周以上，已經(jīng)影響到正常工作生活，或出現(xiàn)自傷的想法，又或是身體出現(xiàn)明顯不適，都建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的具體情況制定個(gè)性化的治療方案，包括藥物治療和心理治療等。
常見問(wèn)題解答
Q：我怎么知道自己是不是得了抑郁癥？
A：建議用專業(yè)量表進(jìn)行初步篩查，比如PHQ-9量表，但最終診斷需要專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行。
Q：吃抗抑郁藥會(huì)上癮嗎？
A：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用抗抑郁藥是安全的，不會(huì)成癮。但不建議自行服藥，需要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
Q：為什么我總是很焦慮，但又說(shuō)不出具體原因？
A：這可能是廣泛性焦慮障礙的表現(xiàn)之一，建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助進(jìn)行診斷和治療。
小貼士：心理問(wèn)題和感冒發(fā)燒一樣，都是常見的健康問(wèn)題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療很重要。心理健康如同四季更替，起起落落本是常態(tài)。學(xué)會(huì)與情緒共處，善待自己的同時(shí)也要懂得適時(shí)求助。
編輯 周閃雨 二審 陳彥? 三審 向才志
