學(xué)生來信
老師好！我是一名初一女生，最近不知道怎么了，我的情緒就像過山車一樣時(shí)高時(shí)低，遇到高興的事情會(huì)很興奮，遇到傷心的事情時(shí)，情緒又陷入低谷。別人的一個(gè)眼神、一句批評(píng)都很容易引起我難過和傷心，有時(shí)我還會(huì)因?yàn)橐患∈赂械侥臒┰晟踔翍嵟?，但我無法控制自己的情緒。我該怎么辦？
老師解惑
同學(xué)：
你好！感謝你能信任我，跟我分享你的煩惱和困惑。這正是青春期的情緒特點(diǎn)。很多人在青春期，情緒表現(xiàn)上會(huì)呈現(xiàn)出明顯的兩級(jí)性和矛盾性，有時(shí)春光明媚，有時(shí)又烏云密布甚至狂風(fēng)暴雨。
老師給你幾點(diǎn)建議：
首先識(shí)別并接納情緒。你需要提高識(shí)別自己和他人情緒的能力，學(xué)會(huì)區(qū)分和描述特定的情緒，同時(shí)要及時(shí)注意到自己情緒的變化，并進(jìn)行評(píng)估和判斷。你還要試著觀察自己與他人的情緒反應(yīng)，體察情緒的產(chǎn)生和身體反應(yīng)、想法之間的關(guān)系。值得注意的是，每一種情緒都有它的存在價(jià)值，沒有好壞之分。你可以嘗試接納情緒，做出適應(yīng)性的行為。如憤怒，可能會(huì)讓人喪失理性判斷，但同時(shí)也會(huì)提醒一個(gè)人尋找自己的存在感和價(jià)值。當(dāng)情緒來臨時(shí)，你與其回避，不如接納。
其次，你需要正確表達(dá)情緒。當(dāng)情緒產(chǎn)生時(shí)，正確的表達(dá)不僅可以抒發(fā)自己內(nèi)心的感受，也可讓別人更了解你，更好地促進(jìn)人際間的良性互動(dòng)。如經(jīng)常表達(dá)自己的積極情緒，與他人一起分享美好的感受;當(dāng)一些不良情緒產(chǎn)生時(shí)，可以采取適合自己的方式進(jìn)行表達(dá)和宣泄，如傾訴、運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練。
當(dāng)產(chǎn)生憤怒情緒時(shí)，可以運(yùn)用“我訊息”的方式表達(dá)自己的真實(shí)想法，將憤怒的真實(shí)原因冷靜、客觀地表達(dá)出來。“我訊息”的溝通方式是指:行動(dòng)－感覺－結(jié)果－期待。如孩子對(duì)爸媽說:“你們一回家就拉著我問個(gè)無休止!”，如用“我訊息”來表達(dá)應(yīng)該是：“我一回家就被你們問個(gè)無休止，我感覺很煩躁。如果我沒有時(shí)間，希望你們不要強(qiáng)迫我?！眱煞N溝通方式的區(qū)別是，“我訊息”的溝通方式不存在譴責(zé)、批判，所表達(dá)的只是自己的意見和感受，對(duì)事不對(duì)人，溝通更舒暢和高效。
此外，你還可以學(xué)習(xí)一些適合自己的心理課程，深入了解情緒的產(chǎn)生機(jī)制，掌握簡(jiǎn)單的情緒管理方法。
本期嘉賓：強(qiáng)薇
編輯 賴彤瑤 二審 陳彥? 三審 查九星
