學生來信
老師，您好！最近我考試的時候，只要一提筆就忘記學習的內容，手還會出很多汗……可平常寫作業時卻沒有問題，這導致我每次考試成績都不理想。我很著急，老師可以幫幫我嗎？
專家解惑
同學，你好！老師能夠感受到你的苦惱和焦慮，同時也很開心你能夠積極尋求幫助。下面的一些建議，希望對你有所幫助。
首先我們要學會“覺察焦慮”，將你的內心恐懼用筆寫下來。考試會對每個認真準備的人的心理產生影響，這種壓力是無法避免的，根據“耶克斯·多德森”定律，適度的焦慮有助于集中注意力，幫助我們專注當下。所以，如果你在考試前出現了緊張的狀態，首先接受它、擁抱它，說不定能發揮得更好哦。
其次，要設計一個真正符合自己實力的目標。有的人焦慮，是因為他過于高估自己的能力。我們在設定目標時，可以結合上一次考試的成績和最近學習情況，設定一個“稍微蹦一蹦就能夠著”的目標。
第三，給自己積極心理暗示，比如學會贊美自己。當你的階段性小目標達成后，給自己一個小獎勵。可以用一個專門的本子，記錄自己每一次學習中的小小成就，感到焦慮時，翻看它。
除了平時這些方法，也可以在考試前嘗試正念呼吸：雙腳踩在地板上，雙手放在肚臍眼的位置，緩緩吸氣，想象肚子是一個慢慢膨脹的氣球……再用嘴巴緩緩地把這個氣吐出，來回三遍。
最后，老師想告訴你，在學習的道路上，我們會遇到很多的小煩惱，但只要你相信自己，一定能克服困難，走得更遠！
本期嘉賓：李崢
李崢，香港城市大學應用心理學碩士，三級心理咨詢師，中山梅沙實驗學校心理老師。
編輯? 陳彥? 二審 韋多加? 三審 岳才瑛
記者 林燕英 楊健
