青年節臨近之際，我們除了要贊頌青春的活力與創造力，更應關注青年群體在職場上面臨的挑戰。職業倦怠，作為一種普遍的現代職場現象，正悄然侵蝕著青年員工的工作熱情與心理健康。它如同職場中的隱形殺手，無聲地消耗著青年的精力，影響著他們的生活與工作表現。
中國青年報的調查顯示，有高達93.8%的受訪職場人士對工作有倦怠感，其中44.1%的受訪者覺得比較嚴重，7.1%的受訪者感到非常嚴重。
讓人身心俱疲的“職業倦怠”
小張（化名）就是“職業倦怠”大軍里的一員，她是一名老師，對待工作勤勉肯干、認真負責。隨著職責的增加，工作任務變多，經常加班，近一年生活逐漸亂套，她顧不上家里，丈夫埋怨她對家人不管不顧，孩子覺得她不關心自己，這讓她心里既愧疚又無奈。
她開始感覺力不從心，筋疲力盡，總覺得有塊大石頭壓著自己胸口，透不過氣來，睡不著，吃不好，心情也越來越沉悶。每天的疲憊感讓她的工作開始出現差錯。領導的批評、同事的責怪、家人的不理解讓她感覺到前所未有的危機和失落。
什么是職業倦怠？
職業倦怠又稱為職業枯竭，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，指人們在工作重壓下感到身心俱疲、能量被耗盡，這跟身體疲倦勞累是不同的，職業倦怠更是緣自于心理的疲乏。一個人長期從事某種職業，在日復一日重復的作業中，漸漸會產生一種疲憊、困乏，甚至厭倦的心理，在工作中難以提起興致，打不起精神，只是依仗著慣性來工作。
職業倦怠有什么具體表現呢？
一
工作時容易產生各類負性情緒，如煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人和事漠不關心，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態。
工作倦怠對抑郁風險的影響更為突出。在嚴重工作倦怠的組別中，抑郁風險檢出率超過40%。存在工作倦怠但程度不嚴重的組別中，抑郁風險檢出率為14.4%，略高于平均水平。不存在工作倦怠的組別中，抑郁風險檢出率則很低。這一結果顯示，需要關注嚴重工作倦怠者的抑郁風險，加強職業指導，提供心理服務。
二
工作態度消極，對工作敷衍了事，對工作對象沒耐心。如教師因身心疲憊，可能出現板著臉對待學生，或是醫護人員因厭倦感而對病人態度不夠耐心等等。
三
對工作喪失目標，覺得工作越發無意義，消極地評價自己，工作能力體驗和成就感下降，認為工作不但不能發揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。
對于有職業倦怠的上班族，
我們可以做些什么？
1.勞逸結合，好好休息：
不要等到已經倦怠了再去休息，這是不合理的，因為那時候你可能已經精疲力盡，難以享受休息的舒適。平常可以計劃一些與親友一起進行的戶外運動，既能修復精力、換來好心情，也能促進與親友的關系，獲得他們的關懷與體諒能有助于你走出職業倦怠。
2.尋找新的動力源泉
尋找新的動力源泉是重拾工作激情最直接有效的途徑。職場遭遇瓶頸，只有發掘出新的動力，才能夠繼續前進。這個時候，不妨重新審視一下自己的日常工作內容，發現新的樂趣以及新的挑戰。在工作之余，可以開發新的學習區域，適時進修，加強、提升專業實力，可以消除工作上的停滯感。
3.欣賞自己，善待自己
學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，不要只關注到自己的過錯，將焦慮感、內疚感轉移成可操作的具體行為，同時適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
4.承認自身能力有限
我們不是超人，無法每樣事情都做得完美、不出錯，承認自身能力不足，避免承擔過多的責任，要知道工作不單是個人作戰，更多是團隊合作。
5.多交流，說出你的困難
自我封閉隔離可能更易誘發職業倦怠，多與家人、朋友、同行溝通交流，把你的困惑訴說出來，傾聽者不一定能幫你解決困難，但有時說出來、哭出來可能就是宣泄負性情緒最直接有效的方法。
6.列出你的優先級清單
人生中什么對于你來說是最重要，評估對你真正重要的東西，并加以追求，可提高總體的生活滿意度。如果對于你來說最重要的是工作，能否對工作進行一些調整，讓它在持續給你帶來滿足感的同時又不至于引發職業倦怠。
7.及時向專業人員求助
如果職業倦怠持續時間較長，或是嚴重影響到你的情緒、生活、工作，你需要及時就診，接受專業人員的幫助。
編輯 陳彥 二審 朱暉 三審 吳森林
