緊張的序曲
小A：高考的腳步越來越近，我的心情也隨著時間的流逝變得越發緊張。每當夜深人靜，我總會躺在床上輾轉反側，思考著即將到來的考試。我害怕自己準備得不夠充分，擔心考試時出現意外，更怕辜負了家人和自己的期望。
心醫生：親愛的同學們，高考臨近，心中難免會有些許波瀾。面對這場重要的考試，我們不僅需要扎實的知識儲備，更需要穩定的心態和有效的心理調適技巧。 焦慮，其實是每個人在面對重要事件時都會有的情緒，它并不是你的敵人，而是你內心深處對未知的恐懼和對成功的渴望。不要驅逐它，而是學會跟它和平共處。 壓力、焦慮是高考前的常客，它只是提醒我們，這場考試很重要。但記住，適度的壓力能激發我們的潛能，過度則可能成為負擔。試著與它們和解，將它視作前進的動力。
尋找心靈平靜的鑰匙
小A：“緊張是因為我在乎，我要將這份在乎轉化為復習的動力。”我要減少被過度的緊張情緒左右。但緊張它總會莫名其妙地跑出來影響我，我可以怎么跟它和解、共處呢？
心醫生：積極的心態能照亮前行的路，學會正面思考，用積極的言語激勵自己。接受自己的不完美，相信自己的努力已經足夠好了，遇到挫折時，對自己說：“這只是暫時的，我有能力克服它。”“一部分沒做好，不代表全部，更不代表我不行。” 當焦慮這只小魔獸來襲時，腹式呼吸可以幫助你放松身心，你可以試試看跟著以下的音頻進行練習，這些方法能幫助我們緩解緊張情緒，恢復平靜。
小A：我意識到，積極的心態對于高考的準備至關重要。我開始用積極的語言來激勵自己，每當遇到困難，我都會對自己說：“小A，你可以的！這只是一個小挑戰，別害怕，面對它就代表我已經邁上成功的第一步了。” 我還嘗試各種方法來調節自己的心態。我學會了腹式呼吸，每當感到焦慮時，我就會閉上眼睛，深呼吸，慢慢地呼氣，想象自己在一個寧靜的海灘上，聽著海浪的聲音，感受著海風的輕撫。果然，我煩躁不安的心情逐漸平復下來了。
制定馴獸計劃，
保持健康的生活習慣
小A：還剩下不到一周時間就高考了，我到底該怎樣安排時間呢？還要不要熬夜看書？
心醫生：身體是革命的本錢，只有吃好睡好，適當運動，一個棒棒的身體，才是應對高考最好的武器，別熬夜，每晚11點前睡覺，保證有7～8小時的睡眠時間，以保持第二天的精力充沛。 另外，時間管理是個技術活，也是個藝術活，制定一個符合你自己性格特點及行為方式的復習計劃，這樣你就不會手忙腳亂，但謹記一點：適合自己的才是最好的，勞逸結合，別把自己逼得太緊，每天都需要騰出一些時間散散步、聽聽音樂，與朋友聊聊天，看看窗外的風景。
小A：我知道了，只有合理利用時間，才能讓我的復習更加高效，每天保證充足的睡眠，均衡的飲食，還會安排一段時間進行適量的運動，保持身體健康，精神飽滿。悄悄告訴你：每當我完成一項小任務，我都會給自己一個小小的獎勵，這讓我感到滿足和快樂。
無需獨自一人面對，
尋求支持的溫暖
小A：有時我也會不知所措，仿佛自己一個人扛著一座大山，無力應對……
心醫生：同學，別憋著。家人和朋友是我們最寶貴的財富，考前壓力大，不妨和他們聊聊天，分享你的憂慮和期待，如果能得到他們的支持和理解，會給你帶來無窮的力量。 如果擔心他們不理解，還是覺得自己承受不了，記得尋求專業的幫助。向心理老師或者心理醫生傾訴求助，也不失為一種有效的方法，有他們的幫助和支持，會幫助你看清方向，找到出路。
小A：在備考的路上，我并不孤單。原來我的爸爸媽媽能耐心地聽我吐槽，也沒有急著“教我怎么做”，堅定地支持我，還夸我棒。在備考的過程中，我也尋求了專業的心理輔導，學校的心理老師還有心理醫生也給了我很多寶貴的建議，幫助我更好地調節情緒，應對壓力。
高考是一場考驗，
更是一次成長，
請記住，
它不是衡量你全部價值的標準。
高考只是人生路上的一站，
不是終點。
多樣的人生是沒有標準答案的，
用一顆平和、溫暖的心去迎接它，
你會發現，
無論結果如何，
你都已經贏得了最寶貴的人生經驗。
加油，同學們，
你們都是最棒的！
編輯? 陳彥? 二審 朱暉? ?三審 查九星
