春節將至，闔家團圓的氛圍彌漫在每一個角落。對于家中的老年人來說，這個節日不僅是歡聚時刻，更是需要悉心呵護健康的關鍵時期。昨日，中山市中醫院老年病科睡眠醫學科主任醫師孟繁甦為老人送上一份春節期間健康管理秘笈，讓家中長輩度過一個歡樂、安康的新春佳節。
飲食：美味有度，營養均衡
孟繁甦表示，春節期間，蔬菜和水果應是餐桌上的“主力軍”。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于增強免疫力、預防便秘。例如，柑橘類水果富含維生素 C，能提高老人的抵抗力；菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜，鐵和葉酸含量豐富，可預防老年人貧血。主食方面，適當增加粗糧的比例，如玉米、燕麥、紅薯等，它們富含膳食纖維，能促進腸道蠕動。同時，保證優質蛋白質的攝入，像牛奶、雞蛋、魚肉、豆類都是很好的選擇。魚肉富含不飽和脂肪酸，對心血管健康有益；豆類則是植物蛋白的優質來源，且價格實惠。
“節日期間，切莫讓老年人暴飲暴食，每餐保持七八分飽。”孟繁甦提醒，減少油膩食物的攝取，避免增加心腦血管疾病風險，烹飪方式盡量選擇清蒸、燉煮，少用油炸、油煎，既保留食物營養，又能讓老人吃得健康。而且老年人多數存在高血壓、糖尿病等慢性疾病風險，因此春節期間應少食用咸味腌制品和加工食品，減少攝入含糖過高食物，如糕點、飲料、湯圓等。
孟繁甦表示，春節期間氣溫較低，老年人容易出現口干舌燥、尿量減少等情況，要提醒老人多喝溫水、湯類、鮮果汁等，充足的水分攝入有助于血液循環，促進新陳代謝，預防泌尿系統感染。此外，吃年糕、魚、雞肉等食品時，一定切成小塊，細嚼慢咽，吃飯時不要與老人說笑，防止魚刺、雞骨頭卡喉，防止食物團塊誤入氣管造成噎食窒息。
作息：規律作息，適度運動
“盡量讓老人保持平日的起床和入睡時間，每天保證充足睡眠。”孟繁甦表示，早睡早起可使身體各器官得到充分休息，增強免疫力。晚上避免熬夜，睡前 1-2小時不宜進行劇烈運動或觀看刺激性節目。可以在睡前泡泡腳，時間15-20分鐘，促進血液循環，幫助放松身心，提高睡眠質量。
孟繁甦提醒，若老人白天感到困倦，適當午休是個好習慣。但午休時間不宜過長，30分鐘左右為宜。過長的午休可能會影響夜間睡眠，導致睡眠節律紊亂。
“春節期間老人要適度運動，散步是老年人最適宜的運動之一，簡單易行，能促進血液循環，增強心肺功能。”孟繁甦建議，老人每天可在公園、小區內散步 30分鐘到 1小時，速度以微微出汗為宜。太極拳、八段錦也是不錯的選擇，其動作緩慢、柔和，能調節呼吸，增強身體柔韌性和平衡能力，有效預防老年人跌倒。值得注意的是，運動前一定要做好熱身活動，如活動關節、慢走幾分鐘等，避免運動損傷。選擇合適的運動場地，穿著舒適、防滑的運動鞋，為運動安全保駕護航。運動過程中，若出現心慌、氣短、頭暈等不適癥狀，應立即停止運動，并及時就醫。
防控：慢病管理，心情舒暢
“春節期間有慢性疾病的老人一定要按時服藥，定期監測。”孟繁甦表示，高血壓、糖尿病、冠心病等各類慢性疾病患者，務必按時按量服藥，切不可自行停藥或減藥。定期監測血壓、血糖、心率等指標，并做好記錄。如果血壓、血糖波動較大，或出現胸痛、呼吸困難、頭暈目眩等癥狀，應及時前往醫院就診。
孟繁甦表示，冬季寒冷，老年人抵抗力較弱，易受寒冷刺激誘發心腦血管疾病和呼吸道感染。出門時要多添衣物，注意頭部、頸部、腳部的保暖。盡量避免前往人員密集、空氣不流通的場所，如必須前往，最好佩戴口罩，預防呼吸道傳染病。
“節日期間，家人團聚，老人情緒容易激動。過度興奮或悲傷都可能對健康造成不良影響。”孟繁甦提醒老人，要保持平和的心態，享受團圓的喜悅。遇到問題，家人之間要多溝通、多理解，避免讓老人產生焦慮、抑郁等負面情緒。除了與家人相聚，還可以鼓勵老人參加一些社區組織的春節活動，如寫春聯、猜燈謎等，豐富精神生活。如果子女因工作等原因無法回家過年，要多通過電話、視頻等方式與老人溝通，讓他們感受到關愛和牽掛。總之，春節期間要多關注老年人健康管理，為家中長輩的健康保駕護航。
記者 周映夏 通訊員 黃琳 賀加貝 李青
◆編輯：龍慧◆二審：陳吉春◆三審：周亞平
