中考在即，不少考生會出現緊張、焦慮情緒，導致注意力不集中、記憶力減退、失眠等狀況。如何緩解這些負面情緒，是家長和考生普遍關注的問題。日前，記者采訪了中山心理健康和精神衛生防治中心的心理治療師陳施雅，她就考生如何緩解考試緊張和焦慮情緒做了詳細解答。
“對于考生來說，其實保持適度的壓力、焦慮是有積極意義的。”陳施雅表示，如果沒有壓力、焦慮，學習效率會很低，考生很難長時間集中注意力。適度的壓力、焦慮可以增強內驅力，使學習效能達到最高，也能激發潛能，可能會讓考生取得意想不到的結果。
陳施雅將焦慮比作一只“粘人的貓咪”，你越是想躲著焦慮，它越會粘著你，粘得你沒法復習、沒法沉下心來做題。因此，對待焦慮最好的方法就是接納它，安撫它，讓它在旁邊乖乖地待著不搗亂。
那如何緩解緊張情緒呢？陳施雅說，當感到煩躁、焦慮，學不進去時，其實是焦慮通過身體發出信號，告訴你“該放松了”。休息放松也是備考的重要部分，不要擔心會浪費時間，休息是為了給自己積累能量。聽從身體的聲音，順勢而為，只有充分休息好了，下一步的學習才能更高效。此外，可通過聊天、運動、聽音樂等方式宣泄不良情緒。還有如腹式呼吸、身體掃描等放松訓練，也能幫助考生緩解緊張情緒。
在接納自身焦慮情緒后，緩解焦慮的有效方法還有“做”。專注學習本身，不做與學習無關的事情，集中精力聽課、復習、刷題。陳施雅建議考生可以從簡單、擅長的科目開始著手，讓自己逐漸進入學習狀態。當真正忙碌起來時，就沒時間去為那些問題感到憂慮，焦慮就會漸漸緩和，甚至消失。
已經到了最后關頭，考生要做的不是糾結自己的不足，而是要調整好心態，以最好的狀態參加中考。好比每位考生手中都有一本錯題本，專門記錄平時常錯或是不會做的難題。而面對中考，包括日后的人生，我們都應該擁有一本“贊美本”，記錄自己每天的小美好。陳施雅說，考生其實可以多關注自己的優勢，多認可自己的努力，逐步強化自信心，這樣有助于在考場上發揮出最佳狀態。
“我們要重視中考，但不應把它過分夸大，要給自己留出一定的彈性空間。”人生并不是單選題，未來的路還長。人生路是自己走出來的，只要考生們相信自己，在適當的時間做該做的事，堅持朝自己的理想、目標進發，最終的結果都不會太差。當下，為中考努力準備，保持良好的心態全力以赴，剩下的就順其自然吧。
最后，陳施雅呼吁，如果同學們學習時有身心不適，要積極主動求助，不要帶病（不管是軀體疾病還是心理困擾）學習。如果心理上出現一些波動，自己無法排解，可隨時撥打中山市24小時心理援助熱線0760-88884120。若自行調整后，仍出現嚴重抑郁、焦慮、睡眠障礙等問題時，建議及早到心理專科門診就診。
